Witam! Mam 15lat, ważę 58kg i mierzę 173cm. Ulozylem sobie trening i chcialbym abyscie go ocenili i poprawili bledy;] TRENING: PONIEDZIAŁEK: TRICEPS + KLATKA -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,9,8 35kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w górę 3x10,9,8 30kg -wyciskanie sztangi na ławce skośnej glowa w dol 3x10,9,8 30kg [...]
[...] ściągnięte z postu Michaila. Uznałem że skoro się zna to najlepiej nic nie zmieniać. Nie mniej jednak mam pytań: 1. czy skoro biegam to nie mogę sobie odpuścić ćwiczeń na nogi?(boję się przeciążyć stawy, a nie ukrywam że przygotowanie do maratonu to dla mnie priorytet.) 2. Czy skoro mam jescze na brzuchu trochę oponki to nie lepiej odpuścić [...]
Witam ćwiczę już ponad rok i wklejam tutaj trening który ułożyłem dla siebie, chcę by go oceniono i poprawiono jeśli trzeba dodam iż trening jest ułożony tak, by ćwiczenia np. wyciskanie na płaskiej sztangą zostało zamienione na wyciskanie hantlami i dopasowany do moich zasobów do ćwiczeń ponieważ ćwiczę w domu. Dziękuję i pozdrawiam Oto plan [...]
[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciagu w pionie stojac 3s(12,10,8) Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki w siadzie 3s(12,10,8) B: nogi, plecy, bicepsy. Prostowanie nóg w siadzie 3s(12,12,12) Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s(12,12,12) Wspiecia na palce w siadzie 3s(15,15,15) Przyciaganie linki wyciagu [...]
Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]
Witam Aktualnie treningami interesuję się od ponad 3 miesięcy. Mam juz prawie 15 lat i chciałbym was zapytać czy mam ułożony poprawny trening. W siłowni posiadam jedynie 3 ławeczki(prosta,łamana,profilowana),2 gryfy a także około 150 kg obciążenia. Mam także worek ;P. Nie posiadam żadnych maszyn. Trening PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - wyciskanie [...]
Witam Bylbym bardzo wdzieczny za ocene mojego planu treningowego na rzezbe. Od paru miesiecy cwiczylem w domu,2 tygodnie temu wrocilem na silownie.Jestem w dobrej formie,po prostu koniec treningu domatora,powrot na silownie. Dieta zostala zatwierdzona w dziale odzywianie,czas na trening:) Poniedzialek Klatka+Biceps+Brzuch Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Teraz wydumałem sobie coś takiego (na dole opisze) Celem jest poprawa siły jak i masy (bilans na +) Podział: 1dzień - klatka, barki, triceps 2dzień - wolne 3dzień - nogi, prostwnik, przedramie 4dzień - góra pleców, biceps, kaptur 5dzień - wolne 6dzień - 3bój siłowo (tu mam największe wątpliwości) 7dzień - wolne czyli trening 4x w [...]
[...] Teraz wydumałem sobie coś takiego (na dole opisze) Celem jest poprawa siły jak i masy (bilans na +) Podział: 1dzień - klatka, barki, triceps 2dzień - wolne 3dzień - nogi, prostwnik, przedramie 4dzień - góra pleców, biceps, kaptur 5dzień - wolne 6dzień - 3bój siłowo (tu mam największe wątpliwości) 7dzień - wolne czyli trening 4x w [...]
[...] pojecia o diecie,treningu,regeneracji od tak chodziłem klatka biceps na zmiane zaczynałem od wagi 68kg przy 184cm obecnie waga 90 od pół roku przerzuciłem sie na trening HST i przy nim zostane bo działa na mnie duzo lepiej niz split, nogi zacząłem ćwiczyć dopiero przy HST wiec odstaja ;/ !!z góry dzięki za opinie pozytywne jak i negatywne
Wiek 16lat Waga 60kg Wzrost 170 cel:masa trening:3 razy w tygodniu czasem i 4,pon-klatka,triceps;sro-plecy,biceps;pia-barkin,nogi:) dieta:) 7:00 płatki owsiane jajka owoce 10:00 chleb razowy ser biały oliwa z oliwek owoc warzywo 14:30 koreczek kaszy mieso surowka oliwa z oliwek o 17:00 trening 19:00 woreczek ryzu mieso/ryba orzechy 21:00 ser bialy [...]
A więc tak, w te wakacje mam wiele czasu a więc postanowiłem, że na siłownie będę chodził 5 razy w tyg. robiąc trening: pon: klata wt: biceps śr: barki + nogi czw: triceps pt: grzbiet sob: aeroby Chce też kupić kreatyne (mono) i pierwszy cykl w zyciu zrobic. Teraz pytanie. Czy trenowanie takim treningiem jest dobre czy złe, jeżeli chodzi o mase? [...]
Czy mozecie mi doradzic ktory trening jest lepszy i ewentualnie poprawic bledy: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 -rozpiętki 4*10 - przysiady ze sztanga na barkach 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki +biceps) -zginanie ramion ze sztanga [...]
[...] az do mniejszej liczby powt -lydki 5*(30-40) -rozpietki skladane z wyciskaniem sztangielek: 3*(15+15) -triceos (cokolwiek izolowanego) 5-7*12-15 -wypychanie na suwnicy(nogi nisko raczej):3*15-20 Co drugi tydzien regresje zamien na progresje i odwrotnie. Sam bedziesz raczej wiedzial. Pozdro! Wziąłbym chętnie ten plan jednak na tej siłowni [...]
[...] zrównoważonego SPLITA , na taki ukierunkowany na rączki ;) Poniedziałek - trening ramion Wtorek - klatka,plecy Środa - wolne Czwartek - powtórka z poniedziałku Piątek - nogi,barki Jak widzicie wszystko jest po razie , ręce x2 ! Trening ramion to 3 szokujące superserie 1 uginanie ramion ze sztangą + wyciskanie francuskie w leżeniu 5s x 8-12p [...]
[...] że będę jeździł rowerem. (dodatkowe pobudzenie mięśni) Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce poziomej(klatka)15x 5) wyciskanie sztangi zza karku w siadzie(naramienne)11x 6) [...]
Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę na rzecz nowego treningu, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan [...]
Witam, mam już ułożoną dietę redukcyjną (z pomocą Darkthorna), teraz zastanawiam się jaki rodzaj treningu wybrać. Obecnie będę przerywał trening na siłę, zastanawiam się czy wybrać HST czy tradycyjny trening na rzeźbę, moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. W każdym razie poniżej zamieszczam potencjalny plan treningowy HST, będę [...]
[...] Opis przebytych cykli sterydowych: kiedys tesc i omenek teraz drugi tyd na metce Trening: poniedzialek klata wtorek biceps sroda off czwartek bary i plecy piatek triceps i nogi Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: narazie w trakcie chce wziac cos mocniejszego po wakacjach Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia [...]
reaktywacja !!
